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masayuki5160's diary

名古屋でWeb系エンジニアしてます。

1日5分で始める人生を変える筋トレ、"読む筋トレ"を読んだ

読む筋トレ (扶桑社新書)

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みなさんは運動してますか? 僕は週に少なくとも1回はランニングを1時間ほどしています、もう長いことやってるので習慣になってしまい、逆にランニングをしないと気持ちが悪いくらいになりました。

ただ、最近もう少し運動の強度をあげて体力あげておきたいな、と思うようになりました。 やっぱ体力あると仕事をする上でも精神衛生上もいいですからね。 そういうことで今日は読む筋トレの紹介です、文庫本で読みやすくおすすめです。

1日5分、でも続けることが大事、できれば1ヶ月ね

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運動しよう、と思うとある程度長い時間はしないとな、という勝手な思い込みありませんか? 僕は結構そういう思い込みがありました。少なくとも1時間くらいはしないとな、とかですね、特にジムに行ったりしているとついもったいないから、ということでそういう思考になりがちですよね。

でも本書ではまずは1日5分でもいいから筋トレを、ということで紹介されています。 それなら時間なくてもできるわ、ということでやらない理由がなくなってきますよね。

時間対効果の高い筋トレをしることも大切

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時間対効果、ということはこの本を読んで初めて意識することができるようになりました、これは僕にとって大きな気づきです。 端的にいうと、例え短い時間でも正しい筋トレをすれば、だらだら腹筋100回やるより効果的なトレーニングになる、ということですね。筋トレというと苦行のように腕立て伏せ100回、腹筋100回、それをxセットみたいなことを想像しがちですがそれは非効率だよ、ということです。

もちろん本書には時間対効果の高い筋トレも写真付きで掲載されてますので参考になります。

本とは関係ないけど、個人的にはFitbitなどウェアラブルデバイスで計測しながらやるのもおすすめ

筋トレでもランニングでも大事なことはやっぱり続けることだと思います。 そこについては気合いだ、という人もいるかもしれませんが、ちょっとした工夫を重ねることも良い方法だと思います、その一つの方法として僕がやっているのがFitbitですね。下記は僕のある日のFitbitアプリ画面です。Fitbitはアプリがよくできているのでたまに眺めるだけでも結構楽しめます。

どれくらいカロリーを消費したのか、どれくらい歩いたのか、睡眠はどうだったか、などを毎日計測することで、少しだけかもしれませんが運動をするモチベーションには繋がります。そして実はこのほんのちょっとしたモチベーションをコントロールする工夫が続けるための秘訣だろうと僕は思っています。やっぱり楽な方へ、簡単な方へと誰でも流されちゃいますからねw

さて、今日は以上です。 ぜひ読む筋トレおすすめですので一読ください、またFitbitもおすすめですよ〜では。

あわせてこちらの記事もぜひ! masayuki5160.hatenablog.com

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